 Vivemos cercados de facilidades, mas imersos em um cansaço indescritível.
Este texto é um convite para entender por que a vida confortável que criamos pode estar drenando nosso sentido de existir e como recuperar, aos poucos, o prazer que vem do que é simples, real e presente. Conforto demais, energia de menos Tem alguma coisa errada. A comida chega em casa, o trabalho é remoto, o mundo cabe em uma tela, mas mesmo assim você está cansado. Um cansaço que não passa com café, nem com feriado, nem com aquela pausa de cinco minutos que vira três horas de YouTube. Por que estamos tão exaustos mesmo sem sair do lugar? A resposta talvez esteja menos na rotina e mais no cérebro. Ou melhor, na forma como ele aprendeu a operar ao longo de milhões de anos e no que estamos fazendo com ele agora. O cérebro em busca de sentido Desde os tempos da sopa primordial dos oceanos, a vida foi forjada na escassez. Comer, fugir, buscar abrigo. O cérebro foi se desenvolvendo para isso: detectar ameaças, imaginar soluções, e principalmente, agir. Primeiro veio o cérebro reptiliano, mestre em reagir. Depois, o sistema límbico, com suas emoções, vínculos e memórias. Mas o que realmente nos move e nos diferencia é a via dopaminérgica. Um nome feio para uma sensação maravilhosa, proporcionada por um velho conhecido: o neurotransmissor dopamina. Ela é a fonte do desejo, do interesse, da curiosidade. Ela liga a fome à busca, a busca à conquista, e a conquista ao prazer. Essa via foi feita para buscar e só encontra sentido quando existe algo a ser perseguido. Gatilho, hábito e recompensa O cérebro ama atalhos. Ele cria hábitos, associações, e responde a gatilhos com uma rapidez assustadora. Hoje, você sente tédio e já sabe: é hora de rolar o feed (eba!). Ansiedade? Abre o app de delivery (hummm). Solidão? Checa o Instagram (todo mundo feliz). A recompensa vem antes do esforço. O prazer é raso, imediato, e se desfaz no minuto seguinte. Aquilo que deveria ser um alívio pontual virou repetição automática, e o hábito que um dia foi saudável deu lugar à compulsão por estímulos constantes. O colapso da equação esforço → recompensa A lógica do prazer é simples: esforço, busca, recompensa. Mas a vida moderna adulterou essa equação. Agora vivemos o oposto: fazemos esforço sem propósito (trabalho por dinheiro), recebemos recompensa sem esforço (dopamina vazia das redes sociais), e buscamos sem encontrar (fadiga mental). É como se os três pilares do prazer humano tivessem se desconectado e o que sobra é um corpo funcionando em modo automático e uma mente tentando lembrar por que ainda se levanta da cama. Quando você acorda já cansado, realiza tarefas automáticas sem se lembrar delas, e vive esperando o fim do dia para se anestesiar com alguma recompensa rápida, o nome disso não é só rotina, é burnout silencioso, onde o corpo funciona e a alma não participa. Não faz sentido fazer o que não faz sentido Você trabalha, entrega, participa de reuniões, responde e-mails, mas no fundo, se pergunta: pra quê? Trabalhar só pra pagar boletos é como enxugar gelo: cansa, molha e não resolve. O cérebro precisa de significado. Precisa sentir que está fazendo parte de algo. Precisa transformar, não apenas cumprir, porque não faz sentido fazer o que não faz sentido. E isso o cérebro percebe antes de você admitir. A fuga do vazio Quando o sentido desaparece, o vazio aparece. E para não encarar esse vazio, você foge. Foge na comida, na bebida, na rolagem de tela, nas compras. Só que nenhum desses preenche. São recompensas efêmeras, que prometem aliviar e acabam aprofundando o buraco. O ciclo é claro: ansiedade → consumo → anestesia (falso conforto) → mais ansiedade. O que é sucesso, afinal? Você talvez ache que sucesso é ter. Mas o verdadeiro significado do sucesso é transformar. Quando o seu trabalho melhora a vida de alguém, a sua vida se transforma. O esforço deixa de ser peso e vira motivação. O prazer não vem depois: ele está no processo. Nesse ciclo, todas as recompensas vêm: as tangíveis, como o material; e as intangíveis, como o reconhecimento. Como sair dessa situação A saída não está no radicalismo nem no abandono da vida moderna, mas na reconexão entre ação e significado. Se você escolher, ainda hoje, algo simples que envolva imaginar, buscar, fazer com as próprias mãos: cozinhar, caminhar, construir algo. O prazer não é o fim da jornada. é a jornada em si. Trocar tempo por dinheiro pode ser necessário, mas não deve ser tudo. A recompensa plena exige presença, propósito e engajamento. E pode estar em algo tão simples como preparar um macarrão alho e óleo. Quando você busca isso, caminha até o mercado, escolhe os ingredientes, pica o alho, sente o cheiro dourando na frigideira e finalmente come aquilo que você mesmo preparou, você devolve à vida uma experiência completa. Pequena, mas inteira. E o cérebro entende: isso valeu a pena. Conclusão: O convite O mundo talvez siga igual, mas algo muda quando você escolhe sair do automático, sentir o corpo em movimento, buscar com os próprios olhos e devolver sentido às pequenas coisas, como quem desperta de um sonho onde tudo era fácil, mas nada era real. Faça o esforço. Receba a recompensa. E, por um instante, volte a viver com sentido.
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 No fluxo da vida social, você raramente percebe a pressão que influencia as suas decisões: você pensa que está no controle, mas na verdade, não está. Aquilo que você acredita ter escolhido livremente, alguém já pensou antes por você.
Para piorar, cerca de 60% das suas escolhas ocorrem no modo automático, ou seja, não são decisões plenamente conscientes, mas sim respostas baseadas em hábitos internalizados ao longo da vida. Isso ocorre porque o cérebro evoluiu priorizando a economia de energia e automatizando comportamentos sempre que possível. Consumismo Acelerado pelo Marketing Com essas duas forças: a pressão social invisível e comportamento automatizado, surge um catalisador: o marketing, como instrumento poderoso a serviço do capitalismo. Ele potencializa o consumismo ao criar necessidades artificiais, desejos simbólicos, traduzindo em fetiches. Com isso, ele molda um ego, uma identidade. O que é o Fetiche da Mercadoria? Fetiche é atribuir a um objeto o poder mágico de transformar a sua vida, mesmo que isso não faça sentido racional algum. É acreditar que a felicidade, o reconhecimento ou a autoestima dependem de algo externo, comprado e exibido. Eu me sinto melhor se…
Por que isso funciona? Porque o consumo ativa o sistema de recompensa do cérebro. Quando você compra algo novo, especialmente algo desejado ou socialmente valorizado, o seu cérebro libera dopamina, um neurotransmissor associado à sensação de prazer, motivação e recompensa. Essa descarga de dopamina não está ligada ao objeto em si, mas à expectativa de recompensa pelo uso dele. O simples ato de imaginar a compra ou deslizar o dedo em uma vitrine virtual já é suficiente para acionar esse circuito poderoso. O marketing sabe disso e o explora brilhantemente. Ao criar gatilhos emocionais (como escassez, medo, oportunidade) e narrativas sedutoras, ele associa produtos a sentimentos como pertencimento, status, sucesso ou amor. Assim, o desejo não é apenas pelo objeto, mas pela emoção prometida por ele. No fundo, você não quer o celular. Você quer o que acredita que vai sentir com ele: poder, aceitação, prazer e liberdade. Empresas se Aproveitando Os produtos da Apple são incríveis, e a própria empresa é disruptiva. Eu mesmo possuo ações dela. Mas, principalmente, as grandes corporações entenderam como explorar esse mecanismo. Um exemplo claro é o ecossistema da Apple. Ao integrar perfeitamente iPhone, Apple Watch, MacBook, iOS e outros serviços, a marca cria um ambiente fechado e sedutor, onde cada novo produto parece indispensável. A sensação de exclusividade, inovação e pertencimento ao “clube Apple” reforça o fetiche: o usuário não apenas consome tecnologia, mas constrói a sua identidade em torno dela, sempre motivado por uma nova promessa de status e satisfação. O capitalismo moderno se apoia nessa lógica, criando necessidades simbólicas ligadas ao individualismo, à competição e à comparação, seja na vida pessoal ou seja na vida profissional. O consumo se torna uma forma de provar o valor e alimentar o ego, confundindo a sua própria essência com aquilo que você possui. Até que Ponto a Sua Essência Está Ligada ao Seu Ego? Quem é você sem os seus rótulos, sem as suas posses e sem o aplauso externo? Em um mundo que valoriza mais o sucesso material do que a presença, mais a aparência do que a profundidade, é fácil confundir ego com identidade. O ego é uma construção social e emocional e ele quer: aprovação, destaque e controle. Já a essência é silenciosa, suficiente e livre. Afinal, quais os seus limites? Sem limites, a sua vida deixa de ser a expressão da sua essência e se torna um projeto de manutenção do ego. Limites Financeiros Quando o ego dita o ritmo da sua vida, o bolso costuma pagar a conta. Um bom caminho para retomar o controle é entender e respeitar os limites do seu motor financeiro, ou seja, da sua capacidade real de gerar, poupar e investir o seu suado dinheiro. Instigo você aqui em algumas métricas como ponto de partida:
Esses limites já evitam exageros. Mas há quem vá além: pessoas que conseguem economizar mais de 20% da renda e vivem um ou dois degraus abaixo do que poderiam, e isso é extremamente poderoso!. Essas pessoas não estão em guerra com o conforto, mas elas estão em paz com sua liberdade. Afinal, quanto vale a sua liberdade? Voltando às métricas, idealmente, o melhor seria escolher os fatores 5x e 50x:
Exemplo prático - Para uma renda mensal de R$ 10.000:
Esses valores não significam falta de ambição, de maneira alguma, eles significam clareza de prioridade. Comprar dentro dos seus limites é um gesto de autocuidado e respeito à sua essência. E Luxo Pode? Sim, o luxo não é o problema. O problema é quando o luxo vira o novo básico. Você eleva o sarrafo e tudo precisa ser excelente, sofisticado e especial. O padrão se torna tão alto que o seu ganho já não acompanha as despesas. E, então, o que era prazer vira transtorno. Mas o equilíbrio é possível. Se você prefere ter um carro mais confortável, talvez precise abrir mão de espaço na moradia. E tudo bem. Que mal há em morar em 40m² e passar a vida viajando pelo mundo? A vida não precisa ser simétrica. Você pode acelerar de um lado e frear do outro. Isso também é inteligência financeira. Isso também é liberdade. Caminhos Para Uma Consciência Mais Livre Você não precisa negar o conforto e nem abrir mão das suas conquistas. Mas pode escolher viver com mais presença e consciência. A liberdade não está em comprar o que quiser. A liberdade está em não ser escravo do desejo constante (lembrando que tudo aquilo que te prende, te escraviza). A liberdade está em saber por que você quer algo, e não apenas querer porque todos querem também. Então aplique o Grande Filtro:
Uma mente livre não é necessariamente aquela que rejeita tudo, agindo no minimalismo total. É aquela que escolhe com clareza, que se conhece, que sabe dizer sim e não, mas com leveza. Tenha consciência de quem você é e viva de acordo com isso.  Por Que é Preciso Dizer “Não”?
Muitos me perguntam como começar a dizer não, ou seja, se posicionar perante as interrupções da vida. E eu digo que é simples para a mente treinada e difícil para a mente que segue o fluxo social, que prega: dizer sim para tudo e sempre ser aceito. De certa maneira, o medo do julgamento social bate à porta de todos, pois ele te pune por fazer as coisas certas e te elogia por fazer as escolhas erradas. Mas tem um problema e um fator precisa ser adicionado à equação. Para cada sim, sua energia diminui um pouco, e dizer sempre sim o tempo todo, esgotará toda a sua energia. E assim, esgotado, você se frustrará. E também frustrará o outro que não teve seu pedido atendido. Então vale a pena mesmo dizer sim para tudo? Vale a pena se esgotar e no final da semana não chegar a lugar nenhum? Lembre-se para existir em uma relação é necessário dizer não. Quer uma dica? Comece a dizer não, mas comece aos poucos. Lembre-se você precisa ser amado pelo que realmente você é. Como Dizer Não, sem Utilizar o Não De tanto querer ser aceito, tudo saiu fora de controle e as suas ações não tem mais significado. Não é difícil imaginar que provavelmente você já comprou o que não precisava, com o dinheiro que não tinha, para impressionar pessoas que você não conhecia ou ainda, não gostava. Aqui tem um não para você mesmo! Comece a dizer não para isso e saia desta “caixinha” o mais rápido possível. É mais fácil dizer não para si mesmo do que para o outro e pense nas ações que tem feito de forma quase automática e sem pensar nas consequências: comer compulsivamente, procrastinar constantemente, não ter limites para o trabalho, não ter limites com o uso do celular, não ter limites com programas ou filmes, etc. Trabalhar com limites é um bom começo para praticar o não. Depois de fortalecer o “não interior” (ou seja, o “não” para você mesmo), é a vez do “não exterior”, que será dado para as pessoas que se relacionam com você. Por onde começar? Separei aqui algumas dicas: 1) Como Dizer "Não" com Novos Hábitos Novos hábitos demoram para serem internalizados. Mas a recompença por praticá-los reforçam a sua repetição. Então não desista e comece por aqui: Pense sempre antes de responder e diga: no momento está difícil, mas adoraria atender você nas próximas semanas… ou de outra forma: vejo a agenda e retorno para você em breve… Dependendo do contexto é até possível deixar uma mensagem automática no e-mail: por exemplo, “estou escrevendo o meu novo livro e estou com meu tempo bastante limitado no momento, adoraria atendê-lo nas próximas semanas”. Aqui, sempre que um novo convite ou pedido surgir por e-mail, você conseguirá amortecer o “não” contido na resposta. Novamente, dependendo do contexto na equipe de trabalho, se você recebe uma nova tarefa importante para executar, pratique desta forma - “sim, posso fazer isso, mas o que eu preciso pausar por enquanto por causa da falta de tempo?”. Aqui você abre uma negociação para mostrar como está muito ocupado no momento. Lembre-se, empatia, humor e um sorriso, são ferramentas fundamentais para trazer leveza na hora de se comunicar. 2) Como Dizer Não com Elegância Sempre que receber um convite, significa que a outra pessoa escolheu você. Isso é muito bom, então comemore a oportunidade! Demonstre alegria, mas pense sempre antes de responder. Diga que precisa consultar a agenda primeiro e que responderá depois. Lembre-se que todos vendem alguma coisa: uma ideia, um ponto de vista, uma opinião em troca do seu tempo. 3) Como Dizer Não Separando a Decisão do Relacionamento Negar o pedido de uma pessoa não é negar a pessoa. Tenha isso sempre bem claro em sua mente, pois novamente, para você existir na relação é preciso dizer não às vezes para o que foi solicitado, mas isso não é de forma alguma diminuir a outra parte. Deixe claro o seu ponto de vista e utilize bons argumentos. No longo prazo você será respeitado. 4) Sair Agora é mais Barato que Desistir Depois! Eu não sei qual a sua escolha, mas eu prefiro sempre um “Não Claro” do que um “Sim Vago”. Ser direto pode ser até mais gentil. Se tem certeza de que não deseja fazer parte daquele convite para a sua vida, diga que não pode imediatamente e explique o motivo de forma sincera. Novamente, no longo prazo você será respeitado. Bom, se você chegou até aqui, aproveito para apresentar outras formas de dizer não para o fluxo de informações que bombardeia a sua mente todos os dias. Esses novos hábitos trazem saúde mental e consequentemente paz interior: A) Como Dizer Não na Agenda Como é possível viver sem uma agenda? Comece a utilizar uma agenda, criatura! E internalize este hábito poderoso na hora de assumir um compromisso: antes de marcar um novo horário, verifique primeiro se ele está disponível, pois é impossível dois horários ocuparem o mesmo tempo no espaço! Então você precisará dizer não para um dos dois! B) Como Dizer Não no WhatsApp Pequenos hábitos neste aplicativo serão poderosas escolhas para melhorar a sua saúde mental. Bloqueie as pessoas e empresas que enviam mensagens não desejadas constantemente. Você sabia que ao bloquear uma pessoa ou empresa, a outra parte não ficará sabendo que você escolheu bloqueá-los? Esse tipo de “não” faz uma diferença incrível no final do dia. Sair de Grupos Indesejados ou Que Não Fazem Mais Sentido Para Você Aqui está outra forma de praticar o “não” e silenciar informações desnecessárias em sua vida. Uma boa dica é escrever de forma educada e com gratidão o motivo da sua saída. Troque a popularidade no curto prazo para o respeito no longo prazo e seja admirado de uma forma verdadeira. Trancar a Pessoa ou Grupo em Conversas Trancadas Se realmente não conseguir se posicionar dessa forma com os grupos indesejados, uma alternativa é utilizar a Conversas Trancadas para ocultar um grupo, ou até mesmo uma pessoa. A grande vantagem é que você não será notificado sobre as novas mensagens. Se um dia você precisar de alguma informação enviada, basta acessar grupo ou a pessoa e todo o histórico que foi enviado, estará disponível. Desativar a Notificação de Leitura das Mensagens Acredito que aqui está uma das formas mais poderosas para dizer “não” no aplicativo. Se você precisa responder várias conversas constantemente e sempre precisa pensar antes de responder, um bom caminho é desativar a notificação de leitura das mensagens. A outra parte não saberá que você leu a mensagem e você terá mais tempo para refletir antes da tomada de decisão. Isso cria menos pressão sobre você. Menos pressão significa melhores escolhas, ou seja, acertar mais no futuro. C) Como Dizer Não na Lista de Tarefas Todos precisam ter uma lista de coisas a fazer, pois é muito eficiente e aumenta a produtividade sem esforço desnecessário. Saia da “caixinha de guardar tudo na mente”. Você precisa anotar as suas tarefas em uma lista e acompanhar. Com o tempo, isso diminui a pressão sobre o seu córtex frontal, aliviando a sua mente e melhorando a sua saúde mental. Priorizar as tarefas Depois de ter uma lista de coisas a fazer é natural perguntar: quais as tarefas que devem vir primeiro? Ou seja, o próximo passo é a priorização das tarefas e aqui você diz “não para as demais tarefas que podem esperar”. Desta forma, utilize prioridades na lista de tarefas. Uma dica poderosa é começar com 3 níveis - curto prazo, médio prazo e longo prazo: Curto prazo - tarefas urgentes - para hoje! Médio prazo - tarefas importantes - para os próximos dias. Longo prazo - demais tarefas - próximas semanas ou meses ou ainda as tarefas sem prazo, como talvez algum dia. Resumindo, as tarefas podem ser classificadas em: Urgentes, Importantes e Demais Tarefas. D) Como Dizer Não no E-mail A maioria das pessoas (e provavelmente você também) já abandonaram completamente a caixa de entrada do e-mail. Todos foram vencidos e ali é como ter uma casa sem portas, onde qualquer um entra. Não gosto de de imaginar isso e provavelmente você também não. A boa notícia é que isto tem solução e basta querer resolver. Comece dizendo não, aceitando na caixa de entrada apenas as “tarefas” que você precisa entregar . Comece dizendo não para todos os seus spams (aqueles e-mails indesejados). Fazer isso é bem simples e rápido e nunca mais aquela pessoa ou empresa será aceita na caixa de entrada. Como provavelmente você nunca fez isso, serão necessários meses para resolver completamente o fluxo de spams. Não desista! Quer melhorar ainda mais? Diga “não para todas as mensagens antigas”: Crie uma pasta começando com “z”, por exemplo zBox, para ficar no final da lista de pastas e remova da sua caixa de entrada, todas as mensagens antigas para esta nova pasta zBox. Mantenha na caixa de entrada apenas as mensagens que ainda não foram resolvidas. E) Como Dizer Não nas Senhas De uma vez por todas, diga não para o hábito nocivo de guardar as senhas na sua mente. Sua vida dará um salto em saúde mental e rapidamente trará paz interior. Senhas são fundamentais e valiosíssimas! Elas merecem um lugar especial, seguro e em nuvem. Adquira o poderoso hábito de anotar as senhas em um único lugar e utilize de preferencia um aplicativo seguro e leve-as sempre com você no seu celular. Se aquela senha do banco ou aquela senha do wi-fi da sua casa mudar, altere imediatamente para a nova senha dentro do seu aplicativo. F) Como Dizer Não nos Documentos Comece dizendo não para a bagunça no armazenamento dos seus documentos. Se você ainda mantem documentos no celular ou pior, dentro da desorganização do WhatsApp, você está correndo muito risco e não vale a pena. Para piorar, manter documentos espalhados por diversos dispositivos, como computadores, notebooks, tablets e celulares, aumenta muito o risco de perda e aumenta o tempo de busca! Tenha um aplicativo para armazenar de forma organizada em um único local todos eles e leve-os com você para onde for. Finalizando Aprender a dizer "não" sem usar a palavra "não" é uma arte que exige consciência, empatia e prática. Ao escolher formas mais suaves e inteligentes de recusar, você mantém suas relações saudáveis, protege sua energia e afirma seus limites com respeito. Essa habilidade não é apenas comunicação – é autoconhecimento em ação. Quanto mais você exercita, mais natural se torna. Lembre-se: dizer “sim” a tudo é dizer “não” para você mesmo!. Que tal começar hoje a praticar essas novas formas de se posicionar com leveza e firmeza?  Modo Reativo
Quantas vezes você olha o WhatsApp por dia? Já pensou nisso? A resposta certamente é: muitas e muitas vezes. A lista de conversas não lidas só aumenta, e boa parte do seu tempo é destinado a responder mensagens. A ansiedade em obter uma resposta para aquela mensagem importante também contribui para que você não desgrude da telinha do aplicativo. Aqui, você internaliza o hábito de olhar o tempo todo. Olhar a todo momento o WhatsApp leva a uma resposta reativa. Nesse tipo de resposta, você se sente cobrado a responder, pois já visualizou o conteúdo da conversa. Você acredita que já tem a resposta, mas, muitas vezes, isso não é verdade. Aqui, você condicionou seu cérebro a resolver tudo na hora. Resolver rápido mostra que você sente insegurança diante da longa lista de conversas, pois pode deixar de dar atenção a alguém. Está com pressa? Vá com calma. Inverta a situação, coloque-se na posição de observador e analise as respostas recebidas. Desconfie daquelas muito rápidas, pois, muitas vezes, quem está do outro lado não está pensando para falar ou escrever. Desconfie de conversas em que uma frase é dividida em diversas partes — informação fracionada em diversos balões de texto ou áudio. Isso pode ser um sinal de ansiedade (e também uma forma de se manter sempre no topo da lista). Geralmente, essa pessoa não está pensando antes de falar e vai elaborando o conteúdo à medida que escreve ou fala. Aqui vão algumas dicas de sobrevivência no aplicativo:
Tarefas e anotações Você ainda coleciona tarefas e anotações em uma conversa com você mesmo? Isso é bastante comum, pois tem praticidade e evita perder informações. A má notícia é que você está guardando essas informações valiosas no pior lugar do mundo. O WhatsApp é uma bagunça quando o assunto são documentos, planilhas, PDFs, textos, listas etc. O correto é ter uma lista de tarefas em um local apropriado. Tarefas são ações que você precisa executar e que são importantes para você, seu trabalho, sua família e sua casa. Nessa lista, você prioriza o que precisa acontecer primeiro. Da mesma forma, documentos, planilhas, PDFs, textos etc. devem ser armazenados em um local adequado, preferencialmente na nuvem, para acesso rápido de qualquer dispositivo. Para anotações, tenha um local organizado para guardá-las e classificá-las, tornando fácil a localização. Vista sua capa de invisibilidade Para começar a virar o jogo e ganhar produtividade usando o WhatsApp, você precisa vestir sua capa de invisibilidade. Essa capa fará com que você desapareça do aplicativo e tenha mais tempo para responder mensagens de forma assertiva, priorizando o que vem primeiro na lista de conversas:
Modo GTD Para quem está acostumado com a "bagunça de uma única lista infinita de conversas" no WhatsApp, comece a usar mais a lupa para iniciar uma conversa e se desfaça do hábito de manter uma única lista apenas por comodidade. Quando você trata o WhatsApp como uma caixa de entrada, ele passa a conter "conversas-tarefas" que precisam ser resolvidas. Com os critérios do GTD (Getting Things Done), você nunca esquece de ninguém e entrega resultados sem esforço! Comece criando duas listas de conversas:
Dessa forma, tudo o que está na primeira lista são tarefas ainda não resolvidas. As mensagens chegarão de dois modos:
Se houver uma mensagem nova, veja se pode resolvê-la em menos de 3 minutos. Se sim, resolva e arquive. Se a mensagem chegou pelas Arquivadas e pode ser resolvida rapidamente, resolva e pronto. Não é necessário fazer mais nada pois ela já está arquivada!. Mas, se demandar mais tempo, desarquive para que fique com as outras tarefas da primeira lista (geralmente são poucas tarefas que precisam ser desarquivadas). Vida nova Você não acreditará na transformação que isso provocará no seu modo de trabalhar com essa poderosa ferramenta de comunicação e vendas. Migrar para esse novo modo significa confrontar hábitos internalizados, que são barreiras para um novo mundo de mente livre, paz interior e entrega de resultados com muito menos esforço.  Nosso entrevistado o mentor do método FreeMinder e professor do método Free Mind on the Clouds, Silvio Camargo, vai abordar o tema “7 Sinais de uma Mente Bagunçada”
Como reconhecer se você sofre de desorganização mental? “O resultado de uma desorganização mental é uma perda excessiva de energia que te leva ao cansaço e esgotamento mental. Se você está com estes sintomas, provavelmente reconhecerá um ou mais sinais que abordaremos abaixo”, comenta Silvio Camargo. Guardar tudo na mente “Muitos acreditam que guardar tudo na mente é uma maneira de mantê-la sempre ativa e com boa qualidade. Até certo ponto isso tem um fundo de verdade, mas o que realmente é bom para a sua mente, tem a ver com esses hábitos: aprender um novo idioma, ler livros, jogar xadrez, praticar palavras cruzadas, assistir bons filmes. Estes são bons exemplos para manter uma mente aguçada. Não faz sentido guardar todos os números de telefones da sua lista de contatos. O que faz sentido realmente é quantos dos seus clientes da sua lista de contatos correspondem a 80% do faturamento mensal. Pense nisso: o seu cérebro é mestre em comparar informações. Guardar não faz sentido”, explica Silvio. Dar a mesma importância a tudo Acrescenta que para existir no universo, aqui neste ponto azul, é necessário muita energia. E energia precisa ser poupada, utilizada de forma racional. Dar a mesma importância a tudo vai no sentido contrário: é impossível colocar a mesma energia em todas as tarefas que precisam ser resolvidas. Antes do final do dia você estará esgotado. É necessário priorizar, ou seja, o que realmente importa naquele momento? Dizer sim o tempo todo "De acordo com Silvio Camargo, o indivíduo é um ser social e vive na maior invenção do homo sapiens: as cidades. Nelas, ele encontra segurança, alimento e estrutura para viver.” Mas existe um efeito colateral: o efeito manada, e é quase natural dizer sim o tempo todo. De tão confortável existir nas cidades, a pessoa deixa de escolher para seguir o fluxo. Ir contrário ao fluxo é dizer não. Então você é punido socialmente por dizer não e elogiado socialmente por dizer sim. Para existir em uma relação é necessário dizer não! Como é possível viver sem uma agenda? “A maioria faz isso: guarda todos os compromissos na mente. Uma agenda dirá a você onde, com quem, em qual dia e horário você terá um determinado compromisso. Olhar a agenda diariamente antes de sair de casa melhora a sua saúde mental”, ressalta o professor. Não utilizar uma lista de coisas a fazer “Novamente, a pessoa esbarra no primeiro item desta lista. Prefere acreditar que guardar tudo na mente é a melhor solução para tudo. Como o cérebro é bom em comparar informações, nada melhor que uma lista de coisas a fazer para escolher o que deve ser feito primeiro. Quer sentir isso na prática? Faça este teste: pense em 4 cores agora. Em seguida coloque-os mentalmente em ordem alfabética. Anote o tempo que você precisou para fazer isso. Repita esta operação com 5 frutas mas anote em uma folha de papel. Você chegará a conclusão que na segunda opção é muito mais rápido colocar em ordem alfabética”, exemplifica Silvio. Não fazer anotações Acrescenta que “Anotações não são tarefas”, elas são observações do seu dia a dia. Um bom exemplo de anotações são os check-lists: listas de procedimentos de como fazer algo complexo. Alguns exemplos: emitir faturamento mensal, decolagem de um drone, lançamento de um evento, gravação de vídeo e postagens nas redes sociais. Não tente guardar estas instruções na sua mente. Se o procedimento é eventual, você falhará frequentemente. Basicamente até os 7 anos você aprende por tentativa e erro, pois o seu cérebro não possui uma base de dados. Após os 7 anos o aprendizado muda para o modo por comparação, pois você já tem informações e experiências coletadas. Continuar insistindo na tentativa e erro é infantil. Abandonar a caixa de e-mail Normalmente o que todo mundo faz é abandonar completamente a sua caixa de e-mail, afirma Silvio. “Milhares de e-mails em diversas páginas, e você só olha o topo da primeira página e a vida segue. Existem ferramentas que apontam no fluxo contrário, mas você prefere o fluxo social. Denunciar spam, sair da lista e utilizar a inteligência artificial em filtros podem resolver 80% do problema. Os outros 20% dependem de você: acreditar que e-mail não é correspondência, que e-mail é na verdade uma tarefa. E-mail foi feito para documentos, notas fiscais, relatórios, comprovantes, confirmações, orçamentos, extratos e propostas. Pense nisso. Finalizando O seu cérebro não foi feito para armazenar informações cotidianas, ele foi feito para compará-las. Se você insistir, vai esgotá-lo”, relata. “Quando as informações ficam em seu córtex frontal, que é a parte mais cara do seu cérebro, não existe espaço para a criatividade e o resultado não poderia ser diferente: esgotamento. A saúde mental deveria estar em primeiro lugar em sua vida! Pense muito bem nisso”, conclui Silvio Camargo.  Parabéns! Aqui você tem o primeiro grande benefício de anotar: a mente fica vazia e traz paz interior. A paz é a recompensa do hábito Pensou, Anota! Nesta fase, você já internalizou a rotina de remover tudo o que está flutuando na sua mente na forma tridimensional para uma lista física bidimensional. Internalizar um hábito significa reprogramar a maneira como você lida com as interrupções mentais, e isso não é tão simples de conseguir!
Como um hábito novo pode ser internalizado? Para começar, entenda que são necessários, em média, de 21 a 28 dias para “se acostumar” com a nova rotina desejada. Então, você precisa praticar o novo hábito diariamente até que ele pareça natural para você. No final do 28º dia, tudo dará certo? Depende de você e do novo hábito desejado. Lembre-se de que é uma média, e, se ainda não conseguiu, continue tentando. O índice de sucesso aumenta quando você foca na recompensa que receberá toda vez que praticar o novo hábito. Então, torne isso claro para você, reconhecendo, primeiramente, qual é a recompensa! O índice de sucesso também aumenta quando você foca na outra ponta do hábito, que é o gatilho. Mas o que é o gatilho? É o que faz você lembrar do novo hábito, ativando em sua memória o desejo da recompensa que ele trará quando realizado. Mas por que você não segue a lista? Está tudo lá anotado, conforme os pensamentos iam passando pela sua mente. Basicamente, você tem uma lista de tarefas para ser executada e, no momento, tudo está sem ação. A lista de tarefas está à sua espera, e ela precisa ser visitada com regularidade! Percebe que você precisa internalizar um novo hábito, além do Pensou, Anota? O novo hábito é uma Rotina Diária para acompanhar o que você anotou no dia anterior. Para implantar este novo hábito, você precisa reconhecer a recompensa dele. A recompensa é sentir-se "limpinho", e sentir-se limpinho é fazer uma tarefa e entregar mais um resultado. Comemore cada vez que você der baixa em mais um item da sua lista! Mas e o gatilho deste novo hábito? Como você se lembrará de ver a lista? Aqui, você precisa de repetição, e um alarme pode ser um bom caminho. O horário também conta, e escolher um determinado momento do seu dia ajuda muito. Dê preferência ao início do dia, pois sua mente estará descansada. Última dica! Quando estiver olhando a lista de tarefas anotadas do dia anterior, procure as tarefas que podem ser feitas já, ou seja, aquelas que precisam de menos de 3 minutos para serem executadas. Este também é um novo hábito que você vai adquirindo aos poucos, chamado Menos de 3 Minutos? Faça Agora! Ele aumenta a recompensa do novo hábito da Rotina Diária, diminuindo a quantidade de tarefas que estão na fila e, com isso, o foco aumenta sobre as tarefas restantes, ou seja, todas aquelas que exigem mais de 3 minutos!  O caos lá fora não possui nenhum tipo de controle e isso já deveria estar claro para você! Insistir nisso é como enxugar gelo, nunca termina. Você já imaginou o gasto absurdo de energia neste processo? E o pior de tudo, mesmo insistindo, o resultado será ínfimo. Definitivamente esse não é o caminho! O que você realmente tem controle é sobre o caos interno. A organização mental é possível e passa pelo rebaixamento das frequências cerebrais. Para rebaixar as frequências cerebrais é necessário diminuir o ritmo dos pensamentos e só existe um caminho: não deixar nada flutuando dentro da sua mente. Já escrevi sobre isso aqui neste link: Pensou, Anota!. Colocar tudo para fora dela faz você utilizar a maior capacidade do seu cérebro: a comparação. Essa máquina de pensar é ótima para comparar coisas mas, é péssima para armazenar informações cotidianas. Um exemplo disso você pode praticar agora: pense em 4 frutas. Coloque mentalmente esta lista em ordem alfabética. Hummm ficou chato, né? Sim, ficou chato pois será necessário gastar energia. Anote quantos segundos serão necessários para concluir esta tarefa. Agora um outro teste, pense em 5 cores mas anote em uma folha de papel. Coloque também esta lista em ordem alfabética. Conseguiu? Em quantos segundos? Aposto que dessa vez foi mais rápido! Na segunda lista, o gasto de energia foi menor. Voltando ao caos Aproveitando que o seu cérebro é ótimo em comparar informações e entendendo que o caos não tem freio, ou seja, o tempo todo exigirá de você decisões com interrupções mentais constantes, como não se perder em escolhas furadas e com perdas colossais de energia, levando ao esgotamento e diminuindo a sua saúde mental? Bom, então aplique para sempre este filtro em sua vida - Complicado é Não! Escrevi também sobre isso aqui neste link Sim, Não e Muito Complicado. Sempre que precisar tomar uma decisão e sentir que nada está nada claro para você, ou que ainda possui algumas dúvidas sobre uma escolha, que não tem certeza se precisa realmente daquilo ou pior, demandará muito tempo e energia para investigar se será bom ou ruim, isso significa que é uma decisão muito complicada no momento! A resposta para essa situação é simples - Escolha Não! No momento a resposta é negativa e aquilo não fará parte da sua vida por enquanto. Espere, reflita, repense, discuta a escolha com outras pessoas. Não tome nenhuma decisão sobre algo duvidoso, simplesmente porque está sendo seduzido pelo fluxo social. Dúvidas nas escolhas Não sabe se dará certo? Não tem conhecimento? Não consegue medir o risco? Está com dúvidas? Ficou sem saída? Está te consumindo? Está inseguro? Não sabe o que fazer? Está preso no fluxo social? Resista, agora você sabe o que fazer: NO MOMENTO, A ESCOLHA É NÃO! Armadilhas A parte mais difícil desta técnica simples - dizer não, é o desejo interno de sempre querer ser aceito. Essa é a armadilha mais perigosa, pois é um um hábito muito comum. Afinal o que os “outros irão pensar”? Aqui você não existe, apenas o outro existe. Dizer não é uma forma de existir em uma relação, portanto ela é necessária. Exista nas suas relações! Outra armadilha comum é o famoso: Eu mereço - trabalho para quê? Aqui você não deveria trabalhar para comprar coisas, mas sim comprar coisas que realmente precisa. Não se trata de uma questão de merecimento. Este merecimento pode te escravizar, drenando o seu sangue. Lembre-se boa parte das vezes você compra algo que não precisa, com o dinheiro que não tem, mostrando para pessoas que não conhece. Livrar-se da dor rápido é um viés tóxico em sua vida. Esta armadilha também é muito comum e você quer resolver tudo muito rápido e certamente causará muitos problemas de acabativa. Resolver rápido coloca o seu cérebro para trabalhar de forma descontrolada pois dá a mesma importância para tudo o tempo todo. Fuja deste modo mental! Finalizando Para aliviar a pressão nas intermináveis decisões cotidianas, siga este mantra: A decisão é complicada no momento? Diga não por enquanto. Pronto! Agora você tem o poder sobre o que pode ou não fazer parte da sua vida. O mundo lá fora continuará “doidinho da silva” e lembre-se, cada decisão é muito importante para você e ela representa um tijolinho que fará parte da construção da sua jornada aqui no planeta.  Não é possível fabricar o tempo.
Não é possível vender o tempo. Não é possível comprar o tempo. Então não é possível ganhar o tempo. Só é possível não desperdiçar o tempo! O tempo é o mesmo para mim e para você e ao contrário de tantos outros, o tempo é um recurso finito no universo. Não se ganha tempo ou se compra tempo de forma direta. A única coisa que dá para fazer com o tempo é utilizá-lo da maneira o mais racional possível. Abandone a crença de que o tempo pode ser comprado. O tempo é para ser vivido de forma inteligente e eficiente: não existe estou sem tempo ou não existe quando eu tiver tempo. Existe sempre o desperdício de tempo, ou seja, existe a ineficiência na utilização do tempo. Lembre-se: o seu tempo também é o meu tempo. Qual o segredo para não desperdiçar tempo? Dois hábitos muito importantes são parte do segredo:
Como fazer menos? Qual é o plano? Qual é a meta, objetivo ou projeto mais importante da sua vida? Você tem um plano? Você tem um mapa de onde você quer chegar? Em outras palavras, qual é o propósito da sua vida no tempo? Com este mapa em mãos ficará mais fácil saber o que realmente importa e entregar resultados será uma rotina. A entrega de resultados retroalimenta a autoestima, potencializando a entrega de mais resultados. Fazer menos é um poderoso hábito em sua vida! Como implantar esse novo hábito? Primeiramente entenda que não se pode excluir um hábito, aliás é impossível cancelar um hábito em seu cérebro: hábito se sobrepõe. Utilizando a técnica de sobrepor hábitos é possível anular hábitos ruins e criar novos hábitos bons, como o de fazer menos, que colocarão você no caminho certo. Como fazer um passo de cada vez? Ter clareza de onde você quer chegar, traz a importância no tempo das tarefas que estão no horizonte. Qual delas precisa ser realizada primeiro? Qual delas é a mais importante agora? Para quê desperdiçar o seu tempo com tarefas desimportantes para o grande objetivo que está lá na frente te esperando? Uma vez escolhidas quais tarefas devem ser feitas, o primeiro efeito na sua mente é diminuir a frequência cerebral e ao mesmo tempo a reduzir a ansiedade. Menos itens traz a certeza de que é possível entregar resultados. Com a lista de tarefas nas suas mãos agora ficará mais fácil priorizar a que será executada primeiro, ou seja dar a importância no tempo. Quando começar a fazer uma tarefa de cada vez, sem multitarefa, aliás este hábito de multitarefa precisa ser sobreposto para que nunca mais faça parte da sua mente, faça uma imersão no começo, meio e fim de cada uma, pois estas tarefas são as mais importantes hoje para trazer o futuro mais perto de você. Finalizando Assim as regras 1 e 2 quando aplicadas corretamente trazem para a sua mente paz interior e entrega natural de bons resultados. Pensar em compartimentos, em cada tarefa específica, com presença no agora, aumenta drasticamente a sua qualidade de vida. Por fim, você não é uma máquina de dizer “sim”, você também existe na relação e o “não” também deve estar disponível e muitas vezes é necessário dizer mais "não" do que "sim". Lembre-se, que a sociedade moderna tem excesso de opções e de informações e normalmente te pune por fazer as coisas certas e te elogia por fazer as coisas erradas, devido ao fluxo social pelo efeito manada. Quando comparamos pessoas extremamente bem sucedidas com as pessoas bem sucedidas, as primeiras necessariamente disseram mais “não” do que “sim”. Pense nisso.  Acabei de chegar de viagem, foi uma viagem longa. Como não enlouquecer no primeiro dia de trabalho?
Como não enlouquecer no retorno à vida cotidiana depois de uma viagem de férias? Como não ficar ansioso e desgastado? Com tantas coisas para fazer, a mente dispara e a sensação de angústia aumenta. Sentiu aquele friozinho na barriga, pelo o que você já passou nas suas últimas férias? Resolvendo... Para resolver isto é necessário começar muito antes da viagem e o foco está nas caixas de entrada. Elas são 3 caixas importantes. São verdadeiros canais por onde chegam as suas tarefas que precisam ser executadas. Cada caixa tem a sua característica mas a lógica do método é a mesma: Mesmo durante a viagem, visite esta caixa todos os dias pois isso permite avaliar o que acabou de chegar:
Agora você tem uma lista de tarefas a fazer no seu e-mail e é possível até classificar com estrela alguns deles que são extremamente importantes. É claro que você abrirá o WhatsApp pelo menos uma vez por dia durante a sua viagem, pois isso já é um hábito muito poderoso em sua mente. Resta agora melhorar este hábito e para isto faça o seguinte:
Pronto! Quando chegar de viagem você terá uma lista de tarefas a fazer no seu WhatsApp. Dica: para aqueles acostumados com a “bagunça de uma única lista infinita” no WhatsApp, passe a utilizar mais a lupa para iniciar uma conversa e se desfaça do hábito de ter uma única lista só para ficar cômodo ao iniciar uma conversa. Lista de tarefas Tarefas brotam o tempo todo dentro da sua mente e fora dela e não será diferente durante a sua viagem. Guardar tudo na mente, nem pensar! Fuja deste hábito nocivo e que diminui a sua qualidade de vida. Aquelas tarefas que não chegaram pela caixa de entrada do e-mail e pela caixa de entrada do WhatsApp, precisam também de acompanhamento. Você precisa de uma lista de coisas a fazer para quando retornar à sua rotina. Anote cada tarefa e sua lista será uma caixa de entrada que pode ser construída em um aplicativo por exemplo. A vantagem de utilizar a tecnologia nesta lista é que você pode fazer uma priorização com estrela, para aquelas que precisam de atenção primeiro. Pronto! Quando retornar de viagem, você terá uma lista de tarefas a fazer. Ufa! No seu retorno basta seguir estas 3 listas. É muito pior ter uma lista mental grande de coisas a fazer e muito pior ainda não saber por onde começar! É muito melhor ter tudo em listas e escolher o que vem primeiro. Voltando ao início deste blog, quando cheguei da viagem que teve duração de 15 dias, eram estas as tarefas que precisavam de atenção: E-mail - 10 tarefas WhatsApp - 35 tarefas Lista de coisas a fazer - 17 tarefas Foram necessários 7 dias para regularizar todo o fluxo e o melhor, ninguém ficou sem resposta ou deixou de ser atendido. Fica aí mais uma dica do FreeMinder para você!  Está faltando energia aí? Não consegue levantar-se do sofá, mesmo com uma lista enorme de coisas a fazer? Muitas coisas dependem de você mas, o seu corpo não responde, sua mente desligou e a única coisa que você pensa é: Estou na reserva, preciso economizar energia! Então volta para o sofá…
Isso seria normal se após uma atividade física intensa de um dia corrido ou mesmo de uma semana abarrotada de atividades extras, o seu corpo e sua mente pedissem para você desacelerar e descansar um pouquinho, afinal nada como um dia após o outro com uma boa noite de sono no meio! Mas… se isso acontece sempre, sem um motivo aparente, sem excesso de trabalho ou atividades extras, então isso é um sinal de alerta importante para você… Isso não é normal, é um sintoma. Preguiça é uma satisfação momentânea mas no fundo ela drena toda a sua vontade de fazer as coisas. Preguiça é cansar antes de fazer, e isso é muito esquisito. Entendendo os fundamentos O seu sistema mental é o problema e ele tem como base três fundamentos: sistema inconsciente, sistema consciente e hábitos. Entenda um ponto muito importante: quanto mais baixa a sua energia, mais isso vai te fazer falta ou por outro lado, quanto menos você tem alguma coisa, mais ela vai te fazer falta em algum momento. Exemplo: você não fala inglês e viaja para os EUA. Agora veja como o seu cérebro trabalha com esta informação de escassez em outro exemplo: se você estiver sentindo frio, ele percebe que você está perdendo calor para o ambiente e isso não é adequado, ou seja, prejudicial para você. O cérebro reage e faz você sentir muito frio, para você se proteger e preservar o calor que ainda resta. Inconsciente Essa reação de defesa é automática, inconsciente dentro de sua mente. Agora se você anda se arrastando para a vida, sem energia para nada, não consegue por exemplo cuidar da saúde, não consegue dormir direito, não consegue se alimentar adequadamente, é lógico que a sua energia ficará tão baixa que isso é um alerta para o seu cérebro e ele concorda com você, mantendo seu estado letárgico justamente para economizar energia. Quanto mais baixo o seu nível de energia, mais preguiça você sente. Consciente Esse fundamento é mais fácil de entender, pois você está consciente das suas ações. Em todas as coisas que você faz, uma parte delas, você não entende o motivo de estar fazendo aquilo, pois não gosta muito do que sente. Por exemplo, ir para o trabalho e executar uma tarefa maçante ou chegar em casa e ter muitas tarefas não agradáveis para fazer. Quando esse pensamento é construído, o seu cérebro entende que você não quer fazer aquilo: “não faz sentido fazer aquilo que não faz sentido”. Ele entra em ação para te salvar e adicionar uma pitada de preguiça. Essa intervenção é para fazer você economizar energia para as tarefas que realmente importam, aquelas que trazem mais prazer como recompensa. Mas estas tarefas que “importam para você” podem não te levar a lugar algum. Hábitos De todas as suas escolhas diárias, 60% delas não foi você quem realmente escolheu, foram os seus hábitos internalizados. O que você come no café da manhã, no almoço e no jantar são padrões mentais que se repetem pois eles trazem sempre a mesma recompensa positiva quando executados. As compras no supermercado também estão ligadas a esses padrões, o seu guarda roupa também, de certa forma tudo foi executado por você pela recompensa que traz. Sempre que você fizer qualquer coisa contra esses padrões mentais, consumirá muita, mas muita energia. Alguns exemplos: ler um livro que não goste, evitar comer algo delicioso, mudança na rotina de sono ou trabalhar por dinheiro somente. Se continuar insistindo por um caminho e no final dele existe um prêmio incrível por tanto esforço, então foi válido todo o processo, por exemplo fazer uma graduação. Por outro lado, se nunca existe um prêmio, não faz sentido continuar desperdiçando energia e lógico continuar desperdiçando também algo tão valioso: o seu tempo! Resumindo
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Sivio FreeMinderSou formado em engenharia e empreendedor nas áreas de Tecnologia da Informação, Turismo de Aventura e Reflorestamento Social. Além disso, atuo em iniciativas de preservação ambiental. Também sou professor e mentor no método Be a FreeMinder® e atuo como coach e professor no método Free Mind On The Clouds. Histórico
Junho 2025
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